✔ Kurangkan Karbo Proses:
➡ Elakkan nasi putih, roti putih, mee segera.
➡ Gantikan dengan karbo kompleks seperti nasi perang, ubi keledek, atau oat.
✔ Tingkatkan Protein:
➡ Contoh: Ayam, ikan, telur, tofu – bantu stabilkan gula darah & insulin.
✔ Tambah Lemak Sihat:
➡ Contoh: Avokado, minyak zaitun, kekacang – penting untuk kawal hormon.
✔ Serat Tinggi:
➡ Sayur hijau, buah beri, biji chia – bantu perlahan pelepasan gula dalam darah.
Senaman untuk Reverse Insulin Resistance
✔ Latihan Kekuatan:
➡ Contoh: Squat, plank, angkat beban.
➡ Tingkatkan sensitiviti insulin & bantu sel guna gula darah lebih efisien.
✔ Kardio Sederhana:
➡ Jalan laju, jogging, cycling – bakar kalori & kawal berat badan.
✔ HIIT (High-Intensity Interval Training):
➡ Gabungan intensiti tinggi & rehat pendek bantu turunkan insulin & gula darah.
➡ Tip: Lakukan 3-5 kali seminggu untuk hasil terbaik.
Makanan Tambahan yang Bantu Insulin Sensitivity
✔ Cuka Epal (Apple Cider Vinegar):
➡ Minum 1-2 sudu besar dengan air sebelum makan untuk kawal gula darah.
✔ Kayu Manis (Cinnamon):
➡ Tambah dalam minuman atau makanan untuk tingkatkan sensitiviti insulin.
✔ Magnesium-Rich Foods:
➡ Contoh: Bayam, badam – penting untuk fungsi insulin.
✔ Omega-3:
➡ Contoh: Ikan salmon, flaxseed – kurangkan keradangan & bantu insulin.
Gaya Hidup untuk Reverse Insulin Resistance
✔ Tidur Cukup:
➡ Kurang tidur naikkan hormon lapar & insulin resistance. Target 7-8 jam sehari.
✔ Kawal Stres:
➡ Meditasi, senaman ringan, atau hobi bantu turunkan kortisol, hormon yang ganggu insulin.
✔ Aktifkan Hidup Harian:
➡ Tambah langkah harian, naik tangga, atau jalan-jalan selepas makan.
Berapa Lama untuk Reverse Insulin Resistance?
➡ Dengan diet, senaman, & gaya hidup sihat:
✔ Perubahan awal boleh nampak dalam 2-4 minggu.
✔ Peningkatan besar dalam 3-6 bulan.
➡ Kunci utama ialah konsisten!
Tiada ulasan:
Catat Ulasan