Oleh Ir. Kyo
• Tekanan Darah Tinggi – Pastikan BP kekal sekitar 120/80 mmHg untuk kurangkan tekanan pada buah pinggang.
• Diabetes – Kawal gula darah, sasarkan HbA1c bawah 6.5% untuk elak kerosakan kapilari buah pinggang.
• Jangkitan dan Batu Karang – Rawat segera untuk elakkan parut kekal.
• Gaya Hidup Tidak Sihat – Kurangkan berat badan berlebihan untuk kurangkan tekanan pada buah pinggang.
• Ubat Toksik dan Bahan Kimia – Elakkan NSAID seperti ibuprofen dan pendedahan kepada logam berat.
2. Ubah Gaya Pemakanan untuk Sokongan Buah Pinggang
• Kurangkan Sodium – Sasarkan kurang dari 1500-2000 mg sodium sehari untuk kurangkan beban buah pinggang.
• Protein Berkualiti Tinggi, Rendah Fosforus – Pilih protein seperti ikan, ayam organik, dan telur (dalam kuantiti sederhana).
• Kurangkan Fosfat Tersembunyi – Elakkan makanan proses, minuman karbonat, dan makanan segera.
• Rendah Kalium Jika CKD Peringkat 4-5 – Hadkan buah-buahan tinggi kalium seperti pisang, oren, kentang, dan tomato.
• Makanan Anti-Radang – Tambah sayuran hijau, bawang putih, kunyit, halia, dan buah beri untuk kurangkan keradangan.
• Air Cukup, Tapi Tidak Berlebihan – Biasanya 1.5 - 2.0 liter sehari sudah mencukupi, ikut nasihat doktor.
3. Senaman dan Aktiviti Fizikal
• Bersenam secara sederhana, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk kawal tekanan darah dan gula darah.
• Pilih jalan kaki, yoga, atau berenang untuk kurangkan tekanan pada sendi dan buah pinggang.
• Elakkan senaman berintensiti tinggi jika eGFR sudah rendah untuk elak beban berlebihan pada buah pinggang.
4. Kawal Berat Badan dan Lemak Viseral
• BMI ideal sekitar 18.5 - 24.9 untuk kurangkan tekanan pada buah pinggang.
• Kurangkan lemak visceral kerana ia meningkatkan risiko keradangan dan tekanan darah tinggi.
• Cuba intermittent fasting atau time-restricted eating untuk kawal berat badan.
5. Kurangkan Stres dan Tidur Cukup
• Stres boleh naikkan hormon kortisol dan tekanan darah.
• Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk pemulihan buah pinggang dan keseimbangan hormon.
• Amalkan teknik pernafasan, meditasi, dan zikir untuk tenangkan minda.
6. Sokongan Herba dan Suplemen untuk Pemulihan Buah Pinggang
• Astaxanthin – Antioksidan kuat untuk kurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.
• N-Acetyl Cysteine (NAC) – Membantu penghasilan glutathione untuk detoks buah pinggang.
• Dandelion dan Pegaga – Teh herba untuk sokongan fungsi buah pinggang dan detoksifikasi.
• Cordyceps Sinensis – Bantu tingkatkan fungsi buah pinggang dan kawal tekanan darah.
• Curcumin – Bahan aktif dalam kunyit untuk kurangkan keradangan.
• Probiotik – Bantu keseimbangan mikrobiota usus yang penting untuk detoks semula jadi.
7. Kawal Pengambilan Air
• Jangan minum air berlebihan jika CKD tahap akhir – risiko ‘fluid overload’ boleh membebankan jantung.
• Untuk CKD peringkat awal, minum cukup untuk elak dehidrasi, tapi jangan terlalu banyak.
8. Pantau dengan Konsisten untuk Melihat Perkembangan
• Ujian darah seperti Serum Creatinine, eGFR, ACR (Albumin-to-Creatinine Ratio), dan Cystatin C untuk pantau kemajuan.
• Ulang ujian setiap 3-6 bulan untuk lihat perubahan.
• Semak tekanan darah dan berat badan secara berkala untuk kesan awal perubahan.
9. Elakkan Toksin yang Merosakkan Buah Pinggang
• Hati-hati dengan produk rumah tangga, kosmetik, dan bahan kimia yang mungkin mengandungi logam berat atau bahan toksik.
• Pilih produk semula jadi tanpa bahan kimia berbahaya.
10. Sentiasa Positif dan Yakin Bahawa Kita Boleh Pulih
• Percaya bahawa tubuh boleh pulih jika diberi sokongan yang betul.
• Mental yang sihat penting untuk pemulihan buah pinggang.
11. Gunakan Terapi Semula Jadi yang Terbukti
• Berjemur Matahari – Tingkatkan vitamin D untuk sokongan imun dan kesihatan tulang.
• Earthing – Berjalan di atas tanah atau rumput untuk kurangkan stres oksidatif.
• Hidroterapi – Mandi air sejuk untuk tingkatkan peredaran darah ke buah pinggang.
