Bilik tidur yang sejuk lebih daripada sekadar selesa. Kajian dari National Institutes of Health dapati suhu sekitar 19 darjah Celsius boleh bantu tingkatkan lemak coklat dalam badan. Ini jenis lemak yang bakar kalori untuk hasilkan haba, bukan simpan lemak macam lemak biasa.
Lemak coklat aktif bantu turunkan berat badan secara semula jadi dan perbaiki sensitiviti insulin. Bila badan lebih sensitif pada insulin, risiko diabetes dan masalah metabolik lain pun turun. Kajian ni juga tunjuk perubahan ni boleh berlaku walaupun tanpa ubah gaya pemakanan secara drastik.
Tidur dalam suhu sejuk juga bantu turunkan suhu teras badan dengan cara yang selamat. Ini penting sebab ia aktifkan pengeluaran melatonin, hormon yang bantu kita tidur lebih nyenyak dan dalam. Bila tidur lebih dalam, badan sempat baiki sel, tingkatkan imun dan bantu otak berehat betul-betul.
Melatonin ada kaitan rapat dengan ketahanan sel badan. Bila hormon ni seimbang dan tidur mencukupi, risiko penyakit kronik macam jantung, tekanan darah tinggi dan dementia boleh berkurang. Sebab tu, orang yang jaga rutin tidur cenderung hidup lebih lama dan sihat.
Ramai tak sedar, hanya dengan turunkan suhu bilik waktu malam pun boleh jadi tabiat kesihatan yang besar impaknya. Tak perlu ubah banyak perkara pun, cuma ubah suhu je dulu.
Lemak coklat biasanya aktif dalam bayi dan haiwan yang duduk di persekitaran sejuk. Tapi kajian ni tunjuk orang dewasa pun masih boleh aktifkan semula lemak ni kalau tidur dalam bilik yang lebih sejuk dari biasa.
Suhu yang sejuk jugak buat badan rasa lebih tenang, jantung berdegup lebih perlahan dan tekanan darah turun secara semula jadi. Ini semua elemen yang bantu badan masuk ke fasa rehat paling berkualiti.
Kalau setiap malam kita biar suhu bilik terlalu panas, ia boleh ganggu irama tidur dan buat kita kerap terjaga. Tidur yang tak cukup atau tak berkualiti boleh jejaskan tenaga, mood dan juga berat badan keesokan harinya.
Dengan hanya satu perubahan kecil, tubuh kita boleh mula seimbangkan hormon, kurangkan stres dalaman dan mungkin bantu cegah beberapa penyakit yang selalu dikaitkan dengan umur.
Bayangkan kalau setiap malam kita beri peluang pada tubuh untuk buat ‘reset’ secara semula jadi hanya dengan sejukkan bilik. Ini bukan mitos kesihatan, ini fakta saintifik yang dah diuji.
Kalau rasa letih sepanjang hari walaupun tidur lama, mungkin suhu bilik adalah puncanya. Cuba malam ni ubah sedikit suhu penghawa dingin dan lihat beza yang dirasa esok pagi.
Bilik yang sejuk bantu minda dan badan berfungsi lebih baik. Ini pelaburan mudah untuk kesihatan jangka panjang yang tak perlu kos mahal pun.
Jadi sebelum tidur malam ni, fikir semula suhu bilik. Mungkin di situlah kunci kepada berat badan ideal, tenaga yang stabil dan kesihatan yang lebih baik sepanjang usia.
